V dnešnej hektickej a uponáhľanej dobe je pomerne častým javom nedostatok zdravého spánku, ktorý môže viesť k množstvu problémov. Tieto problémy sa postupom času môžu tak „nabaľovať“, až z toho vznikajú depresie či vyššia pravdepodobnosť srdcových príhod. Nasledujúce riadky vám poradia, ako lepšie zaspávať a hlavne komfortne spať.
Ako na hojdačke
Už sa vám niekedy stalo, že popoludní padáte únavou a večer sa potom prevaľujete v posteli a neviete, ako si ľahnúť? Každé ráno sa pred zrkadlom snažíte zamaskovať tmavé kruhy pod očami a v noci opäť počítate ovečky, len aby sa vám lepšie zaspalo? Koniec. Vieme, ako na to.
autor: Robin ZebrowskiPred spaním
Ak ste zvyknutí na večernú kávu, radšej ju vynechajte. To isté platí
o cigarete alebo dokonca aj poháriku vína. Kofeín a nikotín sú stimulanty,
ktoré telo akurát povzbudia a taký alkohol sa vie postarať o narušenie
vášho spánku naozaj dokonale. Skúste tieto zlozvyky či rituály pár hodín
pred spaním vynechať, za pokus to predsa stojí.
Ak v noci pozeráte často do tmy, do stropu a prevaľujete sa zo strany na
stranu, potom bude lepšie vynechať aj tzv. popoludňajšie zdriemnutie a
večer doprajte vášmu telu zaslúžený a výdatný spánok na kvalitnom
matraci. V prípade, že váš matrac je preležaný, nekomfortný a zaspávať
na ňom vás už skutočne nebaví, existuje celý rad výhod ako napr. kvalitné
matrace 1+1 200 × 90 za super akčnú cenu.
AKCIA: 1 + 1 OLIVIA sendvičové matrace 200 × 90 cmEšte než sa uložíte na spánok
Ako to máte s večerou? Večeriate pravidelne alebo sa dokonca na noc
prejedáte? Najedzte sa naposledy dve hodiny pred spaním a myslite pri tom aj
na veľkosť porcie. Rozhodne si pred spaním nedávajte ťažké, vyprážané,
mastné alebo korenené jedlá a nechajte svoj žalúdok vytráviť. On vás
potom v pokoji nechá vyspať.
Nezostáva než spomenúť trochu relaxácie. Ak si zvolíte akúkoľvek,
odporúčam napríklad príjemnú hudbu, ľahké pretiahnutie, rozprávanie
o príjemných veciach, bylinkový kúpeľ pod. Pri večernej hygiene už len
stačí zahaliť vaše telo do príjemného
dámskeho županu, zapáliť si sviečku s upokojujúcou vôňou alebo
aromalampu s vonným olejčekom a pomaly vaše telo pripraviť na spánok.
Prevaľovanie v posteli
Ak ležíte v posteli viac ako pol hodiny, nemôžete zaspať a začínate sa prevaľovať zo strany na stranu, radšej vstaňte a bežte robiť nejakú nepríjemnú povinnosť v domácnosti (žehlenie, utieranie prachu) alebo… Stráviť prebdenú noc môžete aj iným, príjemnejším spôsobom. Áno, aj knižka býva vynikajúcim priateľom bezsenných nocí. Ale čo sa napr. unaviť niečím príjemnejším? Páni, už ste počuli o účinnom Phallosane? Vyskúšajte a uvidíte. Týmto spôsobom ženu určite príjemne unavíte a na počítanie ovečiek jej neostane ani minúta času.
Phallosan forteDobré rady na záver
Čo ešte dodať? Určite myslite na to, aby miestnosť, v ktorej zaspávate, bola riadne vyvetraná, nerušilo vás v nej svetlo budíka, pouličných lámp, neónové svetlo, ruch z cesty a okolia… Podľa niektorých vedcov pomôže aj zívanie. Umelo vyprovokované zívanie vie presvedčiť náš mozog o tom, že treba ísť spať. Vyskúšajte, čo môžete. Prajem krásnu noc.