Dali ste si novoročné predsavzatie, že budete viac dbať na svoj zdravý životný štýl? Začnite teda pekne od začiatku – zdravým a výdatným spánkom, ktorý je pre správne fungovanie tela aj mysle veľmi dôležitý.
Ako sa dobre vyspať
Zdravý spánok si zaistíte
- vhodným okolitým prostredím (poriadne vyvetrajte, teplotu v miestnosti udržujte medzi 18–20 °C, zachovávajte ticho a tmu),
- správnym rozmiestnením nábytku v spálni (z postele by ste mali vidieť na dvere),
- primeraným správaním pred spaním (minimálne 2 hodiny pred spaním nejedzte, nepite alkohol, nefajčite, zbytočne sa nerozrušujte, fyzicky nezaťažujte)
- kvalitným matracom.
Množstvo spánku je úplne individuálne a v priebehu života sa mení – výkonný dvadsaťročný športovec potrebuje iné množstvo spánku ako sedemdesiatročný dôchodca.
Ako vybrať správny matrac
S dodržaním prvých troch zásad si určite poradíte vlastnými silami, ale výber správneho matraca tak jednoduchý nie je. Ponuka v obchodoch je dnes veľmi široká, existuje mnoho typov, materiálov a konštrukcií, ktoré vlastnosť matraca podstatne ovplyvňujú. Preto by ste sa mali poradiť s odborníkmi.
- Než návštívite certifikovanú predajňu matracov, vyskúšajte on-line pomocníka Dr. Sleep. Po zadaní základných telesných parametrov vám odporučí konkrétny model matraca, ktorý bude vášmu chrbtu vyhovovať. Nájdete tu tiež osvedčené rady, tipy a články zo sveta zdravého spánku.
- Zoznam si vytlačte alebo stiahnite do svojho chytrého telefónu, a ukážte odbornému predajcovi matracov a roštov vo vašom okolí.
- Vybrané modely si osobne vyskúšajte. Síce nezistíte, či sa vám na nich bude skutočne dobre spať (na to sú potrebné min. 3 týždne pravidelného spania), ale prvý dojem je tiež veľmi dôležitý.
- Pokiaľ si nebudete výberom istí, neponáhľajte sa, a všetko si poriadne premyslite. Matrac si kupujete na nasledujúcich 6–8 rokov, takže starostlivý výber sa určite oplatí.
Poznáte príjemnejšie novoročné predsavzatie, ako každý deň pohodlne a zdravo spať? Vstúpte do nového roka s novým matracom, a po celý rok si doprajte komfortný odpočinok.